[...] nie mam co dać, wymieniłem jaki posiadam sprzęt. Czekam na dalsze sugestie modyfikacje planu EDIT: 1. Skoro chcesz masy to dlaczego w tylu ćwiczeniach stały ciężar? 2. 17-serii na barki? 3. Trening nóg nie musi być nie musi być wymagający, mam prawie 60cm przy 170cm, więc wiele mi już nie potrzeba skoro tak to dlaczego 16-serii? 1) Nie wiem [...]
[...] z grzbietu) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg +seria pompek -20 (Tu rownież nie ma się co rozpisywac.) 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 (Strasznie ciężko w 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) 5. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 x 20kg - 15 x 20kg (Po 2 serii zbierało mi się na wymioty :)) ) Po [...]
[...] trening bardzo dobry, dobrze się ćwiczyło zero zmęczenia dodałem jeszcze 4 serie szrugsów hantlami + 4 serie skłonów na dół pleców.. pompa bardzo dobra , no i w pierwszej serii podciągania do karku w szerokim uchwycie 13 ruchów na następnym treningu spróboje 15 razy mam nadzieje ze dam rade po treningu wypiłem za***istego w smaku szejka [...]
Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]
[...] nie połamię jakby co. Po prostu uważam, że zrobienie 15 idealnych przysiadów jest mało realne. A gdy ciężar jest zbyt duży, może się to skończyć sporym kuku. MC 15 razy w serii sobie po prostu nie wyobrażam. Kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru. Jasne, ale znowu wracamy do kwestii "ile powtórzeń to lepiej" . Poza tym, nie pękaj, [...]
Regresji,czyli że bierzemy coraz mniej ciężaru w kolejnej serii? To nie,tak chłopacy nie ćwiczą. A ja ćwiczę na siłowni tylko jak trenera nie ma,bo mam zakaz wstępu na siłownię Albo jak zupełnie nie mam z kim ćwiczyć. Obliqes,to jak proponujesz ćwiczyć te przysiady? Bo dobija mnie słabość moich nóg i wiem,że muszę to poprawić. [...]
[...] i elementami szybkościowymi - 4 minuty w szpalerze (zmieniając partnera co 10 wejść) wejścia do rzutów obrotowych - 3 minuty w szpalerze wejścia do rzutów w tył - 6 serii ciągów po 3 wejścia do rzutów w tył - 2x3 minuty rzuty w ruchu - jedna walka w parterze - 5 walk w stójce. Walczyło się bardzo ciężko,bo na sali zrobiło się ostatnio [...]
[...] Wiosło - po podrzucie już tak zmęczony, że mogłem kończyć trening, więc ciężary nie powalające. Podciąganie - tu najgorzej, jakiś tam postęp jest, ale nie w najważniejszej serii. High pull - tu już ledwo stałem, tylko 3 serie, do tego mnie brzuch rozbolał, więc skończyłem. Ogólnie jakoś dzisiaj z dupy cały dzień, waga zamiast rosnąć zaczęła [...]
[...] pytań to: 1. Linki nie muszą być na rzeźbe wogóle nie jest powiedziane, że linki są tylko na rzeźbe. 2. Sam miałem różne treningi masowe i uważam, że najlepsza ilość serii w moim przypadku na masa to praktycznie w każdym ćwiczeniu 15 powturzeń. Duże znaczenie w treningu masowym ma dieta z bilansem dodatnim i to właśnie od niej zależy ile [...]
Zjechałem na 8 powtórzeń , brzuch na 12 a łydki 15. Teraz pytanko czy 6 serii tygodniowo na małe partie i 12 serii na duże wystarczy z moim stażem na mase i dowalić obciążenia czy jednak przejść na 8 serii na małe i 16 serii na duże tygodniowo i trochę zmniejszyć ciężar czy to nie robi zbytnio różnicy jeżeli suma ciężaru wychodzi ta sama na partie [...]
Tu nie chodzi ile kto zrobi serii i z jakim ciężarem. Jak aktualnie trenujecie tak to właśnie nagrajcie. Nie sugerować się też jakimiś fitnesowymi wykonaniami z samym gryfem. Jakkolwiek to zrobicie -krytyka i tak będzie :) Chodzi o realny Wasz aktualny trening. Wtedy te wnioski będą pomocą w ulepszaniu treningu.. Raczej nikt tu nie robi 10 serii [...]
[...] też przybieranie na sile, zobaczymy. nie mniej jednak rzuć jeszcze raz okiem na wcześniejszego posta i który w tym przypadku mógłby być najlepszy wariant progresu i doboru serii ?? dzięki Robiłem kiedyś redukcję na treningu typowo siłowym bez aerobów zupełnie. Broń Boże nie polecam, a wręcz odradzam. Ale jeśli już to dałbym odwrotną piramidę. [...]
Witam, zastanawiam się nad włączeniem do trenignu klatki piersiowej 3 rodzajów wyciskań, i tu pojawia się pytania: to dobry pomysł? Mianowicie robienie 4 serii na płaskiej, 4 serii na minusie i 4 serii na plusie tyl, że plus hantlami ? i do tego rozpiętki, czy to dobry trening klatki jeśli priorytetem jest jej wzrost ? :) Pozdrawiam! Osobiście nie [...]
Lara : każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. albo się powtarza takie same ćwiczenia, albo taki sam schemat serii i powtórzeń, nigdy jedno i drugie razem I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze [...]
[...] szczęście że zostałem zaproszony przez tego fotografa na sesje dla jego własnych potrzeb i przy okazji dostałem fotki w mniejszej rozdzielczości gratis. Ciężki kawałek chleba, zarówno dla fotografa jak i osoby pozującej. Nam zeszło jakieś 3 godziny a fotek zrobiliśmy może 5!! Hack przysiadów zrobiłem chyba z 15 serii%-) to samo uginań na bicepsy.
[...] 120kg./120kg./100kg 4.Wyciskanie nóg siedząc 3 x 10 5.Wykroki chodzone ze sztangielkami 2 x 24 kroki Miałem w planach wykonać jeszcze jedną serie wykroków ale organizm się zbuntował i żołądek wysłał sygnał,że przy kolejnej serii mogę puścić pawia więc sobie odpuściłem i zakończyłem trening%-) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-12-13 23:21:01
[...] zrobić pompki następnego etapu, czyli na kolanach. Błąd. strajk łokci. nie wiem, może będę tak przez cały dzień po 10 robić, bo wszystko poczułam dopiero w drugiej serii. przyciąganie kolan w zwisie ok, a seria niepełna, bo ten zwis jest dla mnie trudny. ale będę wisieć póki się nie wzmocnią. I chyba się przeliczyłam z tą ilością [...]
A teraz coś co mi się jeszcze nie zdarzyło - przy wyciskaniu na skosie, na barki i ściąganiu drążka w ostatniej serii z wysiłku łapały mnie skurcze twarzy! Ja pier... Przy okazji buźkę trenujesz.:-)
[...] słabo, tylko jakaś ociężała. Dziś robiłam trening góry w końcu i męczyłam się strasznie. Każde powtórzenie było walką, każde ćwiczenie do załamania mięśniowego w ostatniej serii, a wyczerpywały mnie już serie rozgrzewkowe. Ale jakąś poprawę w stosunku do dnia wczorajszego jednak widzę, więc czekam na przełom i nieoczekiwany zastrzyk energii [...]
blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!
